Descobre o Poder do Mindfulness na Maternidade

Maria Infante Infante Author

Aug 26, 2023 |

Como sair do caos e do piloto automático

A maternidade é uma jornada incrível, repleta de amor e desafios. 

Mães, como vocês, desempenham um papel vital na formação do futuro. No entanto, a vida de mãe também pode ser agitada, muitas vezes deixando pouco espaço para o autocuidado.

Neste artigo, vamos explorar como vocês, mães, podem incorporar o mindfulness nas vossas vidas atribuladas, sem a necessidade de meditações longas e complicadas.

O Que é Mindfulness?

Antes de mergulharmos nas práticas, vamos entender o que é mindfulness. Trata-se de estar totalmente presente no momento, consciente dos vossos pensamentos e sentimentos sem julgamento.

“Mindfulness é a consciência que emerge quando prestamos atenção de propósito no momento presente e sem julgamento”

Jon Kabat-Zinn

Embora possa parecer que o Mindfulness é uma “moda” recente, na verdade é uma prática milenar budista, aprendida e difundida para a comunidade científica ocidental em finais dos anos 70 por Jon Kabat-Zinn, médico fundador e diretor da Stress Reduction Clinic, na Universidade de Massachussets, e autor do famoso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), programa de 8 semanas, com evidências científicas na diminuição do stress.

Na língua portuguesa, Mindfulness pode ser traduzido como consciência ou atenção plena ao momento presente. 

Assim, a prática de Mindfulness implica regular a atenção para o momento presente, numa atitude de curiosidade, abertura e aceitação.

Poderás estar a perguntar-te neste momento o que é que isto tem a ver contigo ou como é que prestar atenção ao momento presente te poderá trazer paz e satisfação com a tua vida.

Na verdade, a resposta é tão simples que poderá surpreender-te: só vivemos o momento presente. Não temos outro momento para viver e, no entanto, a nossa mente raramente está no presente. Verdade? Quantas vezes dás por ti em “piloto automático”, a fazer as coisas de forma mecânica, não usufruindo do que está a acontecer aqui e agora? 

Quantas vezes te enganas no que estás a fazer e quando dás por ela, estavas a repetir hábitos e padrões – nunca te aconteceu ires para o local errado, apenas porque é habitualmente o caminho que fazes? Quando tomas banho, por exemplo, estás a usufruir das sensações do mesmo, ou aproveitas para planear o teu dia ou rever o que fizeste?

É mesmo assim, a natureza da nossa mente, esta onde não está. E isso é, por si mesmo, meio caminho andado para sofrer mais, porque pensamos demais no que já foi ou virá a ser. 

Vivemos mais dentro das histórias da mente do que da realidade que está a acontecer agora. E nem o passado nem o futuro existem agora.

Então uma forma de aproveitares mais a tua vida é teres consciência de que a estás a viver, aqui e agora.

Práticas Informais de Mindfulness

1. Consciência Plena: Comecem por cultivar a consciência plena. Estejam presentes nas tarefas diárias, quer estejam a cuidar dos vossos filhos ou a fazer trabalhos domésticos.
2. Respiração Consciente: Pratiquem a respiração consciente durante alguns minutos por dia. Isso ajuda a acalmar a mente.
3. Atenção à Alimentação: Saboreiem cada refeição, desfrutando dos sabores e das texturas.
4. Contato com a Natureza: Passem tempo ao ar livre, conectando-se com a natureza.
5. Gratidão Diária: Antes de dormir, reflitam sobre três coisas pelas quais são gratas.
6. Pausas Breves: Tirem pequenas pausas ao longo do dia para relaxar e fazer uma respiração mais pausada.
7. Auto-Compaixão: Lembrem-se de serem gentis convosco mesmas. A maternidade pode ser desafiadora, e está tudo bem em pedir ajuda.

Benefícios do Mindfulness para Mães

O mindfulness ajuda as mães a reduzir o stress, a melhorar a paciência e a criar laços mais fortes com os filhos.
A maternidade é uma viagem emocionante, mas é importante cuidares  de ti mesma. O mindfulness oferece uma maneira simples de encontrar calma e equilíbrio no meio do turbilhão da vida de mãe.

Neste artigo, exploramos como o mindfulness pode ser uma ferramenta valiosa para as mães lidarem com o stress e encontrarem a serenidade no meio do caos diário da maternidade. Espero que estas práticas ajudem as mães a sentirem-se mais equilibradas e felizes na sua jornada com os seus filhos.

Mães, lembrem-se de que cuidar de vocês mesmas é essencial para cuidar das vossas famílias. O mindfulness oferece uma maneira simples e eficaz de encontrar momentos de paz no meio do caos diário. Experimentem essas práticas e permitam-se desfrutar de uma maternidade mais tranquila e consciente.

Que tal começarem hoje mesmo? Experimentem uma das práticas de mindfulness mencionadas e compartilhem as vossas experiências nos comentários. 

Juntas, podemos criar uma comunidade de mães mais conscientes e serenas.

Um abraço

Maria Infante - Coach Parental

Categorias: : Mindfulness