6 Estratégias para uma Presença Plena

Maria Infante Infante Author

Jul 11, 2023 |

Estarás tu verdadeiramente presente na tua vida? Na vida dos teus filhos?

Estarás tu verdadeiramente presente na tua vida?

Quando foi a última vez que paraste para pensar sobre o que estavas a fazer e porque é que estavas a fazer?

Quando paras para pensar sobre determinado assunto ou situação, e quando defines as tuas intenções, elas tornam-se muito mais claras?

Começas a ver as situações tal como elas são, e consegues ter controlo sobre elas, sem deixar que se tornem caóticas?

Hoje partilho contigo 6 dicas para que possas aplicar no teu dia a dia.

Que te ajudarão a continuares a ser a mãe e a mulher que tanto desejas ser.

COMEÇA O TEU DIA AGRADECER

Agradece a bênção de acordares, de toda a tua família acordar bem.

Agradece pelo que tens, pela tua saúde, pela saúde dos teus, agradece o abrigo, a comida, o trabalho, os amigos.

Simplesmente agradece pela vida que tens, mesmo podendo pensar que não é a tua vida de sonho, que gostarias que fosse diferente, agradece ainda assim.

Cria um diário, onde podes em silêncio escrever os teus sonhos, os teus medos, objetivos, desejos. Onde te permites ouvir-te a ti própria sem interrupções.

Escreve sobre o que és grata. Escreve em como hoje vai ser o melhor dia da tua vida.

Escreve sobre o que pensas, as tuas intenções para cada dia, pois os teus pensamentos influenciam a forma como o teu dia se desenrola, eles afetam as tuas ações.

Escreve diariamente as tuas intenções enquanto mãe. O que realmente queres para ti, como queres que seja a comunicação com os teus filhos e da tua família.

DEIXA AS PESSOAS FALAREM SEM AS INTERROMPERES

Quantas vezes já te apercebeste que numa conversa a dois só tu é que falas? Sem dares oportunidade de a outra parte mostrar o seu ponto de vista?

Aprende a ouvir, vais ver que descobres coisas que até então não conhecias, nem poderias imaginar.

Deixa que o outro também participe no diálogo, afinal comunicação não é unilateral.

Ouve o teu filho, deixa-o exprimir-se, mesmo que aches que é a ideia mais absurda, é apenas a ideia dele.

Explora com ele novas possibilidades, ajuda-o a alargar horizontes, a ver mais além, mas pelo olhos dele não pelos teus.

COME DE UMA FORMA MAIS MINDFULL

Quando foi a última vez que saboreaste verdadeiramente um sabor, uma comida diferente?

Todos nós comemos de uma forma mecânica, rápida, sem apreciar o que estamos a fazer, apenas para satisfazer a necessidade de nos alimentarmos e sermos o mais rápidos possível para poder fazer outra atividade.

Quando prestas mais atenção ao que comes, comes menos e comes melhor, com muito mais prazer e qualidade.

Começas a sintonizar como o teu corpo se sente antes, durante e depois de uma refeição.

Inicia o teu filho também nesta experiência de comer de uma forma mais mindfull.

Calmamente, saboreando, apreciando novos alimentos, novos sabores. No futuro vai agradecer-te.

INICIA TAREFAS ÚNICAS E PÁRA COM O MULTITASKING

Hoje em dia acaba até por ser uma competência, ter esta habilidade de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas o que estás a fazer é apenas mudar a tua atenção de uma tarefa para outra, sem que possas dar o tempo ou atenção necessária a cada uma delas.

Quantas vezes te apercebes, que de repente tens montes de coisas para fazer, o jantar, a roupa, aquele e-mail que te esqueceste, o teu filho a chamar por ti etc, etc.

Avalia qual é prioritária, e qual pode ficar para depois, ficas menos stressada e mentalmente mais leve.

Se a tua prioridade naquele momento não é atender ao teu filho, pede-lhe um pouco de tempo, explica-lhe, diz-lhe apenas a importância do que estás a fazer e faz.

Acredito que vai compreender e assim que puderes atende a necessidade dele, já com uma atenção mais plena e mais presente.

PRIORIZA AS TUAS INTENÇÕES

És daquelas mães que tem mil tarefas para concluir? E quando concluis uma, aparecem mais umas quantas?

Eu sei o quão difícil é tirar coisas das nossas listas “TO-DO”, mas também sei o quão difícil é ficar stressada, gritar com os filhos, por falta de tempo e paciência.

Confia que nem tudo é tão importante quanto o teu bem estar e dos teus filhos.

Por essa razão, pergunta a ti própria quais são as 3 tarefas mais importantes em cada momento do teu dia.

Não adianta de nada, por numa lista, coisas que sabes que só vais fazer daqui a um mês ou meio ano…

Consegues ter mais foco e realizar melhor as tuas tarefas, se fizeres listas separadas.

Uma de tudo o que queres fazer e outra do que realmente podes fazer em cada dia.

Por experiência própria este método vai libertar-te de muito stress e angústia.

Define quais são as coisas que realmente precisas fazer hoje!

Aprende a ser pró-ativa em vez de reativa.

DESLIGA DE TUDO A UMA HORA CERTA

Quando estás a cada 5 minutos a verificar as tuas mensagens no facebook por exemplo, a tua mente continua a receber informação e não te deixa descansar.

Se o teu trabalho, a tua caixa de email, pode esperar até à manhã seguinte, todo o resto também pode. desliga do Facebook, Linkedin, Instagram, Twitter e tudo o que usas.

Aproveita algum tempo de qualidade com o teu filho, com o teu companheiro. Conversem, partilhem.

E não te esqueças que aquilo que os filhos veem, os filhos fazem.

Acima de tudo, estarás a dar o exemplo, para criares bons hábitos no teu filho para que não fique ele dependente das redes sociais.

É difícil ouvirmos os nossos pensamentos quando estamos constantemente a receber informação, conselhos, emoções energia de outras pessoas.

Quando estamos mais presentes na nossa vida quotidiana, começamos apreciar muito mais o que ela nos oferece.

Vais começar aperceber-te que a vida não é assim tão stressante e corrida como a sociedade entende que é.

Tal como eu, tens o poder dentro de ti para decidir o que é melhor para ti!

Podes SER a mãe que tanto desejas SER.

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Maria Antónia Infante

Coach Parental

Categorias: : Mindfulness